本體感受神經肌肉伸展法（PNF）是在康復和運動訓練中廣泛使用的一種技術。此技術通常需要一位同伴或治療師的幫助。研究表明，PNF拉伸是增加關節主動和被動活動範圍（RoM）的有效方法。
執行PNF拉伸的主要方法有兩種：1）收縮-放鬆（CR）方法； 2）收縮-放鬆-對抗肌-收縮法（CRAC）。
讓我們慢慢地分拆每種方法，並以緊繃的膕旁肌群為例。在CR方法中，我們被動地將目標肌肉（膕旁肌群）拉伸至最大的活動範圍並保持在該位置。然後，要求參與者對目標肌肉（膕旁肌群）進行約6秒鐘的最大等距收縮，然後放鬆。放鬆之後，將更大範圍的被動拉伸應用於目標肌肉。重複整個過程兩次以獲取更多關節活動範圍。
CRAC方法遵循與CR方法相同的過程，但繼續下去。放鬆後，不要被動地拉伸目標肌肉。而是要求參與者主動地收縮對抗肌（股四頭肌）。然後是對目標肌肉進行另一次被動拉伸。 建議每周至少進行兩次PNF伸展，以獲得持續的益處。
儘管PNF是增加關節活動範圍的有效方法，但其有效緣由尚不完全清楚。根據研究人員對肌肉特性的了解，研究人員認為自體抑制，相互抑制，肌肉壓力鬆弛和閘門控制理論都起著一定的作用。但是，仍然需要進行更多研究才能完全理解這個主題。
研究還表明，在進行高強度和最大努力的鍛煉之前，進行PNF拉伸會降低肌肉力量和運動表現
。但是，如果在這些練習後進行PNF拉伸，則可以提高運動表現和RoM。
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參考資料:
Hindle, K., Whitcomb, T., Briggs, W., & Hong, J. (2012). Proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF): Its mechanisms and effects on range of motion and muscular function. Journal of human kinetics, 31(2012), 105-113.
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