運動相關的暫時性腹痛 (ETAP)

跑步時有沒有感覺到腹部一側的局部疼痛？這被稱為運動相關的暫時性腹痛 (ETAP) 或也稱為岔氣。輕微的縫線類似於抽筋或疼痛。嚴重的傷口可能是劇烈的或刺痛的疼痛。

造成這些問題的原因可能是橫膈膜肌肉痙攣、壁層腹膜刺激或脊柱壓力。當您比正常情況更快地擴展和收縮您的圖橫膈膜或拉伸超出其基本運作能力時，所需的活動比隔膜實際能負擔的更多，這就是為什麼經驗不足的跑步者通常會感覺到暫時性腹痛的原因。

壁層腹膜是一層薄膜，排列在您身體的腹腔和骨盆腔內。當膜受到腹壁運動的刺激時，可以感知疼痛感。

淺呼吸或胸式呼吸也可能導致側縫。當您呼吸短促時，您身體的肌肉可能無法獲得足夠的氧氣，更容易疲勞。淺呼吸也會給肌肉帶來更多壓力，因為它需要更加努力地進行補償。

以下是一些防止或停止側縫的提示：

1. 慢下來

試著放慢你的步伐並改變你的呼吸頻率。

2. 練習腹式呼吸/橫膈膜呼吸

專注於你的呼吸方式。跑步時避免淺呼吸或胸式呼吸。充分而深地吸氣和呼氣。

3. 熱身/增強核心力量

跑步前進行適當的熱身，以刺激血液流動並為肌肉做好準備。在頭頂做一些手臂伸展，包括一些伸展和旋轉你的軀幹來加熱橫膈膜周圍的肌肉。

對於跑步者來說，岔氣是很常見的，大多數人通過深呼吸、伸展或一些他們需要停止鍛煉來緩解疼痛來度過難關。如果您在休息時或長時間感到側腹痛，請向您的醫生尋求醫療建議。

參考資料: Morton D, Callister R. Exercise-related transient abdominal pain (ETAP). Sports Med. 2015;45(1):23-35. doi:10.1007/s40279-014-0245-z