有助於緩解腰部緊繃的伸展運動

長時間坐著或站立時，您是否開始感到下背部緊繃？下面是一些可以幫助減輕一些緊繃感的伸展運動。

1. 臀圈

站立時雙腳分開，略寬於臀部。您可以將手放在臀部上，並開始輕輕地左右移動。慢慢地向一個方向旋轉你的臀部，做大圓圈。

這樣做至少 15-20 次，然後反方向重複。

2. 擋風玻璃雨刷

仰臥時，彎曲膝蓋，將手臂伸向身體兩側，垂直於身體。慢慢將膝蓋向右側放低，同時將上半身轉向左側。

將膝蓋抬回到起始位置，然後換另一側重複。

試試這個動作 5-10 次。

3.膝蓋到胸部

首先平躺，雙腿伸展。將你的右膝蓋放在你的胸前，你的手指交叉在你的脛骨上。保持這個姿勢 10-15 秒，然後慢慢鬆開你的腿回到伸展位置。

用左膝重複。您也可以嘗試將雙膝同時抬到胸前，同時抓住手臂或肘部。

每邊重複5-10次。