我們的下背部通常被定義為後側胸腔和骨盆之間的區域。腰背痛（Low Back Pain）可以是急性或慢性的。而且在大多數情況下，腰背痛是非特定的，這意味著沒有特定的結構存在故障。
本週，我們想分享一些有關如何預防腰背痛的提示。
1）避免長時間坐著
研究發現，平躺時，對我們的下脊柱施加的壓力最小，然後到站立。在這三個位置中，坐著會對我們的下脊柱施加最大的壓力。想像一下坐下幾個小時並伴有不良姿勢，難怪你的背部會感覺到疼痛。因此，建議每坐半小時就四處走動，這樣就可以減輕腰背部肌肉的壓力。
2）正確的搬運姿勢
將物體從地面上抬起時，請務必牢牢抓住物件。彎曲膝蓋並保持背部挺直。嘗試抬起物件時，使其靠近身體，並避免搬運物件時身體向前伸。
3）適當伸展和加強腰背周圍的肌肉
進行日常運動鍛煉對於身體保持健康很重要。伸展和加強腰背部肌肉，臀部肌肉，腹肌和大腿肌肉對於預防受傷和減輕疼痛是有益的。
在這裡，我們將向您展示兩個練習，這些練習在治療腰背痛時可能是有益的。
1）雙膝至胸伸展
首先仰臥平躺。輕輕將兩個膝蓋拉向您的胸部。保持該姿勢30秒鐘。然後慢慢放低雙腿。重複3次。嘗試每天執行此練習兩次。通過這項運動，您應該在腰背部感覺到有良好的伸展。
2）膕旁肌伸展
首先仰臥平躺，然後在腳部纏繞一條行李帶。在保持膝蓋伸直的同時，使用行李帶將腳伸向天花板。您應該感覺到大腿後側的伸展。保持該姿勢30秒鐘，然後換另一隻腿。每邊重複3次。每天進行兩次。
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