人體運動取決於我們關節中可用的活動幅度（ROM），伸展是保持ROM的好方法。它有助於防止我們的肌肉縮短和變緊，這可能由於肌肉力量和柔韌性的下降而增加受傷的風險。
在鍛煉之前和之後進行伸展運動不僅有助於防止受傷，還可以幫助減輕肌肉酸痛，並且對以後的體育鍛煉有正面作用。
本週早些時候，我們提供了三個針對臀中肌的練習。今天，我們將討論一些伸展運動，這些運動對臀中肌鍛煉後會有幫助。
1.半鴿子姿勢
從直立的坐姿，將您的左腿彎曲在您的前面，使其與地面平行，然後將右腿彎曲在您的後面。 將您的手與肩同寬分開放置，然後向後滑動以拉直膝蓋。。保持直立姿勢，保持20-30秒。您可以向臀部施壓以增加伸展度，但要確保臀部保持水平。
對右腿重複此伸展運動。
2.梨狀肌伸展I
首先平躺在地板上。彎曲膝蓋，使雙腳分開與臀部同寬。將右腿放在左腿上方，使腳踝恰好位於左膝蓋上方。用右手輕輕按下右膝蓋。保持該姿勢30秒鐘。放鬆並重複2次。
重複伸展另一側。
3.梨狀肌伸展II
首先平躺在地板上。彎曲膝蓋，使雙腳分開與臀部同寬。將右腿放在左腿上方，使腳踝恰好位於左膝蓋上方。將您的手放在左大腿後面，然後將左腿向您自己輕輕拉動。保持該姿勢30秒鐘。放鬆並重複2次。
重複拉伸另一側。
➡️免責聲明
此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！
資料來源:
Andersen J. C. (2005). Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness and injury risk. Journal of athletic training, 40(3), 218–220.
Page P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International journal of sports physical therapy, 7(1), 109–119.
The importance of stretching. (2019). Retrieved from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching.
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