上週，我們討論了練習平衡運動能夠如何有效地預防跌倒。在老年人中，即使最輕微的跌倒也可能導致髖部骨折。無論您是在醫院裏接受了全髖關節置換術(Total Hip Replacement)還是部分髖關節置換術(Partial Hip Replacement)，復康運動對於您想恢復正常活動都是必須的。
髖關節置換術後康復的關鍵原則是早期運動。復康運動可能最早在手術後的同一天或手術後的第二天開始。在以下各段中，我們將向您展示髖關節置換復康療程中常見的三個練習。
1）踝泵 (Ankle Pumps)
您可以在手術後和覺得舒適的時候立即開始此練習。進行此練習時，請保持膝蓋筆直，並仰臥。慢慢向上和向下郁動腳踝，就像踩油門一樣。這項運動可以增加下肢的血流量，減少腫脹，並減少血液凝塊的風險。我們建議您每小時能重複此練習10次。
2）左右轉移重量(Weight Shift, Side to Side with Support)
進行此練習時，請站立並抓住欄杆或牢固的桌子以獲得支撐。雙腳分開與肩同寬，然後慢慢將體重從一隻腿轉移到另一隻腿。重複此練習8次，每天3次。這項運動有助於重新鍛鍊平衡力以及臀部的肌肉，這對於正常行走最為重要。
3）直腿下推(Quadriceps Sets)
進行此練習時，請仰臥，將折疊的枕頭或毛巾放在膝蓋下方。將整條腿向床往下壓。保持5秒鐘，重複此運動10-30次。每天重複練習2-3次。這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉，因為這些肌肉在手術後往往會變得比較軟弱。
此外，應該注意的是，每個復康方案都是針對個人的。根據每個人的情況選出正確的練習和重複次數。在C.E.S.，我們的物理治療師能夠為您處方運動，並在您的髖關節置換手術後指導您完成復康計劃。如要預約，請致電905-771-8882與我們的診所聯繫。
免責聲明：
此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！
資料來源:
Holland Orthopedic & Arthritic Centre. Total Hip Replacement Exercise Booklet, 2017: https://sunnybrook.ca/uploads/1/programs/holland-centre/hip-replacement/pr-99507-x-weightbearing-as-tolerated-2-.pdf
Vancouver Costal Health. Exercise Guide for Hip Replacement Surgery, 2016: https://vch.eduhealth.ca/PDFs/FB/FB.863.Ex37.pdf
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