臀中肌無力

什麼是臀中肌無力？

臀中肌可能比主要的臀部肌肉——臀大肌小，但它在身體中的作用即使不是更大，也同樣重要。臀中肌是負責在站立、行走和跑步過程中通過防止骨盆下垂來保持臀部穩定的主要肌肉之一。隨著臀中肌變弱，周圍的其他肌肉必須進行代償以提高穩定性，而這種功能障礙可能會在未來導致更多問題。

為什麼這個弱點很重要？

臀中肌無力導致下背部、臀部和膝蓋的功能不正常，並與腰痛和臀部緊繃有關。此外，臀中肌無力還會導致其他疾病，如髂脛束綜合症、骨關節炎和腰椎退行性疾病。

我能做些什麼來解決這個問題？

臀中肌強化練習可以減輕疼痛，改善周圍肌肉的功能，並減少與腰痛和緊繃等虛弱相關的症狀。研究發現，為期 3 週的臀中肌強化計劃已將個人的腰痛減少了 48%。一些已被證明可以改善臀中肌無力的練習是側臥髖外展和側橋。