你喜歡打羽毛球嗎？對於我們參加的任何運動，我們必須始終記住在運動前後伸展身體以防止受傷。以下是一些簡單易行的伸展運動和熱身運動的提示，您可以在比賽前進行。
熱身
1.肩環
從雙臂向兩側伸展開始，開始順時針繞肩膀旋轉 10-15 次。並逆時針重複。
2. 到達 - 高處
雙臂與胸部同高，盡可能高地抬起它們以觸摸天空。然後慢慢將它們放回起始位置。重複10-15次。
3. 跳千斤頂
開始和結束時雙腳併攏，雙手放在身體兩側。重複10-15次。
4. 登山者
雙手雙腳著地，將左腿向前伸向胸部，右腿向後伸展。以快速動作，切換腿部位置，右腿向前，左腿向後。再次切換左腿向前和右腿向後。總共重複 10-15 次。
伸展運動
1. 伸手——橫身
從左側開始，將左臂放在胸前，在右臂的幫助下，將左臂進一步拉到胸前，直到感覺到肩膀受到拉力或拉伸。保持這個姿勢10-15秒。對另一隻手臂重複。
2.小腿拉伸
面對牆壁時，腳趾直接指向前方。伸展雙臂，靠在牆上。左腿向前，右腿向後。伸展右腿，同時保持手臂和右腿伸直。保持這個姿勢20-30秒，換另一條腿重複。
3.腳趾接觸
從雙腳分開與肩同寬開始，向下伸向腳趾。慢慢回到起始位置，重複 10-15 次。
4. 四重伸展
在扶住牆壁以保持平衡的同時，抓住右腳並將其慢慢拉向身後。確保您的右膝向下，而不是朝向兩側。保持 20-30 秒。慢慢放開，放下右腿，換另一側重複。
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