💡 當我們做運動時，我們知道熱身的重要性。熱身運動能降低受傷風險，並幫助提升我們關節的活動範圍。腳踝扭傷是最常見的運動損傷類型之一，這是因為我們經常忽略專門為腳踝做的熱身運動。
以下是一些對於孩子和成年人來說很容易學到的熱身動作！
1）腳踝字母
雙腿坐在您面前，用腳趾畫出字母。將腳踝和腳懸在床邊或枕頭上將更容易伸展移動。
通過畫出字母A到Z後，請替換另一隻腳重複以上步驟。
2）腳踝內轉
雙腿向前伸直坐直，腳盡可能向內轉。
保持10-15秒，然後放鬆。每隻腳重複5-10次。
3）腳踝外翻
雙腿向前伸直坐直，腳盡可能向外伸。
保持10-15秒，然後放鬆。每隻腳重複5-10次。
4）踝關節蹠屈和背屈
將雙腿放在您的面前，腳趾指向膝蓋，使腳踝向上彎曲。
保持該姿勢5-10秒。然後放鬆。
通過將腳趾指向地面來伸展腳踝。
保持該姿勢5-10秒。
每隻腳重複此設置5-10次。
➡️免責聲明
此文章不應取代任何醫療建議。若您正經歷任何痛症, 請及早找尋治療師查詢及根治。請通過905-771-8882或info@cesphysiorehab.com與我們聯繫或預約，我們非常樂意為您提供協助！
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