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“Core”, “Abs” What Are They?
This week we are going to talk about muscles of the abdomen. First of all, the abdominal muscles (“the abs”) are located on the anterior...
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“核心肌群”，“腹肌” 是什麼？
這週我們來談談腹部肌肉。 首先，腹肌（“ abs”）位於我們腹部的前面。在談論腹肌時，我們應該熟悉4條主要肌肉。從最外層開始，我們有腹外斜肌。然後，在中間層，我們有腹內斜肌和腹直肌。最後，最內層有腹橫肌。 那麼……這些腹肌的作用是什麼？...
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Want to Learn Some Advance Balance Exercises?
Balance training is a great tool to decrease chances of falling, especially for the elderly; however, do you know balance training is...
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想學習一些高級平衡練習嗎？
平衡訓練是減少摔倒機會的好工具，尤其是對於老年人而言。但是，您是否知道平衡訓練對成年人和青少年的活動能力和運動表現也很重要？這週，我們想向您介紹兩個高級的平衡練習。 請記住在一個穩定的支撐物旁進行這些練習，以防您在進行這些練習時失去平衡受傷。 1）單腿平衡+前伸...
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Toe Cramps
💡Muscle cramps are usually harmless, but they can also feel painful. A cramp occurs when your muscle suddenly contracts but does not...
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腳趾抽筋
💡肌肉抽筋通常是無害的，但也會感到疼痛。當您的肌肉突然收縮而不放鬆時，就會出現抽筋，從而引起劇烈緊繃的疼痛。 儘管我們每天走路時都在鍛煉腳趾，但我們最常出現腳趾抽筋的情況。定期進行拉伸和強化鍛煉可幫助您避免抽筋。以下是一些鍛煉腳部動作的練習： 1. 踝關節背屈...
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Hand Warm Up Exercises
Cold weather is fast approaching and one of the common features that tag along is getting cold hand and feet. Today we will be showing a...
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手部熱身運動
寒冷的天氣快到了，能讓我們聯想到跟手掌的共同特徵之一就是手腳發冷。今天，我們將展示一些手部熱身運動，這些運動可以幫助您增加手部的活動能力，但也可以用於改善精細的運動控制以及增加觸覺和本體感覺。 1.短暫地擦拭手掌和手背，以使其變暖。當您將雙手搓在一起時，皮膚上的分子移動得更...
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Stretching Before Bed?
💡We know that stretching can be a good way to keep the body awake and active, but did you know that light/moderate stretching can also...
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睡前伸展嗎？
💡我們知道，伸展運動可能是保持身體清醒和活躍的好方法，但是您是否知道，輕度/中度的伸展運動也可以幫助您睡個好覺？ 以下是一些簡單的練習，您可以在就寢時間進行這些練習, 藉此幫助您更快入睡並幫助改善睡眠質量。 1）抱抱熊...
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腳踝伸展
💡 當我們做運動時，我們知道熱身的重要性。熱身運動能降低受傷風險，並幫助提升我們關節的活動範圍。腳踝扭傷是最常見的運動損傷類型之一，這是因為我們經常忽略專門為腳踝做的熱身運動。 以下是一些對於孩子和成年人來說很容易學到的熱身動作！ 1）腳踝字母...
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Star Jumps
💡Hope everyone had a nice Mid-Autumn Festival! 😊 As tradition, we eat mooncakes to celebrate the festivity. This week we will show a...
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彈彈星
💡希望每個人都有一個愉快的中秋節！ 😊根據傳統，我們會吃月餅來慶祝節日。 本週，我們將展示適合孩子的運動。 彈彈星是一項全身運動，可針對身體中的多個肌肉群，例如大腿肌肉，臀肌，或小腿。 我們將從對彈彈星的簡易版開始。...
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High Intensity Interval Training (HIIT). What is it?
According to the Canadian Physical Activity Guideline, adults should engage in at least 150 minutes of moderate to vigorous intensity...
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高強度間歇訓練（HIIT）。它是什麼？
根據《加拿大體育鍛煉指南》，成人每週應至少進行150分鐘的中度至劇烈強度的有氧體育運動。儘管在許多研究中都已確認運動對健康的益處，但是想要開始進行運動的人經常說他們“沒有時間運動”。實際上，”缺乏時間”是開始一個運動訓練計劃的最常見障礙。...
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How to Get Rid of the Excess Fat on the Back of Our Upper Arm?
Have you ever waved to someone and noticed that there is excess fat on the back of your upper arms? Ever wondered how you can tone up the...
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如何減掉手臂的「拜拜肉」?
您是否曾經向某人揮手，發現上臂的背部有多餘的脂肪？有沒有想過如何強化該區域的肌肉？如果有的話，本文將會適合您！我們上臂背部的主要肌肉是肱三頭肌（Triceps Brachii）。與上臂前部的二頭肌相比，我們的三頭肌經常在運動訓練中被忽略。...
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Bear Crawls
Exercising can get repetitive and boring, especially for kids. Why not add a little arts and crafts for this next exercise? Cut up a pair...
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熊爬
經常做重複的運動令孩子們感到無聊或不感興趣？ 為什麼不為下一個練習添加一些手工藝品？運動之餘培養小朋友的創作力！切圓耳朵，穿上所有棕色衣服，打扮成灰熊！ 熊式爬行是全身鍛煉的好運動。孩子們可以像熊一樣四處走動來扮演角色，但是隨著熊開始準備冬眠，這也是一個學習的機會。...
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Importance of Stretching Before and After Exercise
Human movements are dependent on the amount of range of motion (ROM) available in our joints and stretching is a good way to maintain...
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