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上背部僵硬繃緊？ 3招幫你緩解緊繃感！
您的上背部或肩胛骨之間的區域是否感到疼痛和僵硬？你有沒有註意到你脊柱旁的背部肌肉感覺就像條橡皮筋？齊來做這些伸展，讓你重新充滿活力！ 1.上背部旋轉 - 先做桌面姿勢，即用手和膝蓋支撐開始 - 將一隻手放在頭後面，肘部向下 - 轉動你的軀幹，將你的肘部移向你對側的膝蓋 -...
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迪士尼公主鍛煉挑戰
決心鍛煉變得像迪士尼公主一樣強壯？以下是五個以公主為主題的鍛煉挑戰供您嘗試！ 1. Ariel – Flutter Kicks 仰臥時，將雙腿伸展至 45 度角。保持雙臂伸直，與地板平行，手掌朝下。將頭部、頸部和肩部稍微抬離地面。...
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臀上神經擠壓
什麼是 臀上神經 擠壓？ 臀上神經是穿過下背部並進入臀部和腿部區域的多條神經之一。當該神經因髖骨和臀肌之間的空間變窄而受到擠壓時，患者便可能會感到該區域局部劇烈疼痛，甚至腿部疼痛。 臀上神經擠壓還可能導致臀部肌肉麻痹、虛弱和萎縮。由於與坐骨神經痛的症狀十分相似，這種情況可能...
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3招教您選擇一雙好的運動鞋
選擇一雙好的運動鞋對跑步者來說至關重要，因為寬鬆的跑鞋會容易傷到腳踝。 然而，僵硬的跑鞋會導致肌肉疲勞和脛骨疼痛。 齊來學這3個簡單的測試，讓你選擇一雙合適的鞋子！ 1. 扭毛巾測試 - 測試扭轉剛度 - 一雙好的鞋子不應該輕易扭曲，以提供前腳掌的穩定性 2. 捏合測試 -...
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遠足準備
無論是您的第一次遠足旅行，還是您是一名高級遠足者，了解如何為遠足做好準備非常重要。我們研究徒步旅行時要帶的東西，我們會查找徒步安全提示和最佳徒步地點；但有時我們會忘記如何為遠足做好身體準備。重要的是要確保我們的身體為活動做好準備，還要知道如何在遠足後伸展我們的身體，以減少未...
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臀中肌無力
什麼是臀中肌無力？ 臀中肌可能比主要的臀部肌肉——臀大肌小，但它在身體中的作用即使不是更大，也同樣重要。臀中肌是負責在站立、行走和跑步過程中通過防止骨盆下垂來保持臀部穩定的主要肌肉之一。隨著臀中肌變弱，周圍的其他肌肉必須進行代償以提高穩定性，而這種功能障礙可能會在未來導致更...
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阻力帶
阻力運動帶價格便宜，便於攜帶，並且有多種顏色可供選擇。顏色編碼允許用戶知道阻力帶提供的阻力。隨著鍛煉計劃的進行，您可以逐漸增加阻力，通過使用難度更大的彈力帶來獲得力量或活動範圍。 健身帶不僅可以用於手臂，還可以有效地增強膝蓋、腿部、胸部、背部甚至肩膀的力量。通常，顏色和阻力...
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骨質疏鬆，一碰就鬆?
骨質疏鬆症是以低骨量為特徵的骨結構退化。每十個40 歲以上的加拿大人，便有一個患有骨質疏鬆症。雖然這十分普遍，但這其實不應該是正常衰老的過程。患有骨質疏鬆症的人骨折的風險會大大增加。骨折尤其對老年人來說的影響可以非常有害，因為它會顯著影響他們的活動能力和獨立性。因此，了解骨...
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Kid-Friendly Fall Activities
夏天過去了，秋天來了！日子越來越短，氣溫越來越低，但這不應該阻止您的孩子在戶外活動！有些遊戲和活動可以讓他們的腎上腺素激增、肌肉工作並提高他們的柔韌性、力量和耐力。 上架和跳躍 樹葉正在落下，還有什麼比讓你的孩子幫忙耙院子裡的樹葉更好的機會了。在辛勤的耙地工作後跳進一大堆樹...
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慢性踝關節不穩定
您是否經常出現腳踝扭傷？踝關節扭傷是運動員常見的損傷，佔受傷總數的40%。但是，如果這種情況發生得太頻繁，則您可能患有慢性踝關節外側不穩定。當踝關節更容易因扭傷和拉傷而受傷時，就會發生慢性外側踝關節不穩定。不僅如此，如果不及時治療，還可能導致慢性疼痛、肌肉無力和退行性關節炎...
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骨刺聽得多，究竟是什麼 ?
相信大家對骨刺這個名詞並不陌生，但究竟骨刺是否像其名一樣這麼可怕呢？ 骨刺是由關節退化，長時間後，骨與骨表面開始產生磨擦，所增生的骨質。骨刺並不是一種疾病，而是退化性關節炎的其中一種癥狀。多數發生於脊椎，膝部，及髖部。 腰椎骨刺對我的影響大嗎？...
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攝取水份
我們體重的大約 70% 是由水組成的。它在我們的身體中有許多作用，包括調節體溫、維持電解質平衡、潤滑關節和為我們的皮膚提供水份。 脫水會對我們的身體造成生理壓力。我們可能會感到噁心、食慾不振，並且我們可能會發現難以集中注意力或執行體力勞動。雖然我們知道補充水份很重要，但有時...
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胸椎後凸（圓背）
什麼是胸椎後凸？ 胸椎後凸是一種上背部過度圓化的疾病。這包括脊柱前傾、肩部過度前傾以及隨後頸部和頭部的前傾。這在當前的人群中尤為普遍，他們在辦公桌前長時間前傾，忘記保持良好的姿勢。 胸椎後凸畸形的原因有哪些？ 某些形式的胸椎後凸畸形可以通過遺傳性先天缺陷發生，但大多數人都患...
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為什麼運動後第二天會肌肉酸痛？
相信很多人都體驗過運動後第二天的酸痛。有些人可能認為是因為您的肌肉拉傷了，或者你在鍛煉過程中做錯了姿勢，導致肌肉損傷。在某些情況下，情況可能的確如此。然而，大多數運動後的酸痛其實是延遲性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscles Soreness) 或...
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像芭蕾舞演員一樣伸展
曾經想像芭蕾舞演員一樣靈活嗎？你的機會來了！每天的伸展運動可以幫助您變得更加靈活。現在，儘管在進行任何運動或活動之前拉伸是很好的，但請聆聽您的身體。不要強行把你的身體去做任何讓你不舒服或感到疼痛的姿勢。過度拉伸會使您面臨更大的受傷風險，因此請一直拉伸，直到您的身體感覺溫暖且...
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什麼是椎間盤突出？
什麼是椎間盤突出？ 腰椎間盤突出症是一種常見的疾病，會影響年輕人和中年人群的脊柱。其特點是纖維環鞘撕裂和凝膠狀髓核突出，當有很大的力推到脊柱上時。椎間盤的撕裂可能會引起很大的疼痛，但當髓核推到脊髓上時可能會更加疼痛，導致下半身疼痛、麻木和無力。 腰椎間盤突出症有哪些因素？...
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脊柱側彎
當您站直照鏡子的時候，您有否發現自己有明顯的高低膊? 如果是有的話，你可能有脊柱側彎！ 什麼是脊柱側彎？ 脊柱側彎即是脊柱向兩側彎曲的描述，通常分為結構性脊柱側彎或非結構性脊柱側彎。結構性脊柱側彎的原因有很多種，如特發性（原因不明）、先天性、神經肌肉性等。非結構性脊柱側彎通...
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羽毛球熱身
你喜歡打羽毛球嗎？對於我們參加的任何運動，我們必須始終記住在運動前後伸展身體以防止受傷。以下是一些簡單易行的伸展運動和熱身運動的提示，您可以在比賽前進行。 熱身 1.肩環 從雙臂向兩側伸展開始，開始順時針繞肩膀旋轉 10-15 次。並逆時針重複。 2. 到達 - 高處...
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復仇者集合！
世界處於危險之中，我們需要您的幫助來拯救它！ 以下是 5 個練習，可以為即將到來的戰鬥訓練您的身體。你有拯救世界的能力嗎？ 鋼鐵俠 級別 1 – 讓我們做 20 次千斤頂。重複3次。每組之間休息20-30秒。 級別 2 – 20 次跳躍，但重複 5 次。組間休息 20-30...
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脊髓損傷 - 齊來了解傷殘運動會
第一次和第二次世界大戰後，世界各地出現了許多殘疾軍人和平民。為了減少身體殘疾的影響，這些殘疾人開始接受體能訓練，通過運動幫助康復和重拾自信。讓我們今天一起探討不同類型的脊髓損傷吧！ 我們的脊髓就像一個中輸系統，可以幫助將信號從大腦傳輸到身體的不同部位，或由身體傳至大腦。如果...
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