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雪橇安全提示
雪橇是一種有趣且常見的冬季活動，適合朋友和家人。但是，如果我們不小心，它可能會導致受傷。以下是一些提醒，可幫助您在您和您的孩子前往山上之前確保您的安全。 1. 坐著滑雪 面朝前坐是最安全的雪橇方式。向後或向前躺會增加受傷的風險，因為它會限制您轉向和減速或避開障礙物的能力。...
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保護腰背必學技巧
正確姿勢聽得多，但很多時我們忽略了保護腰背的真正秘訣。研究指出，患上腰背痛的人士做任何動作，如拿起重物時，核心肌群的肌肉收縮速度比健康腰背遲緩，導致活動時腰背穩定性下降，因而容易產生傷患。核心肌群是指支持脊椎的所有肌肉，包括腹肌，背肌，脊骨與脊骨間的肌肉等等。但好消息是，我...
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預防傷患的滑雪小貼士
滑雪季節到了，上週一的暴風雪過後，變得多雪了。這真是戶外滑雪或玩滑雪板的完美季節！以下是一些關於滑雪預防傷患的溫馨提示。 1. 熱身 滑雪或玩滑雪板會使用我們在陸地上可能不常用的肌肉。確保做一些熱身和伸展運動，尤其是對你的股四頭肌、腿筋和小腿有幫助。...
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什麼是僵直性脊椎炎？
也許你聽說過著名歌手周杰倫患有僵直性脊椎炎。究竟什麼是僵直性脊椎炎呢？ 僵直性脊椎炎是一種炎症性疾病，隨著時間會導致脊椎結合。脊椎結合會使背部變得僵硬，靈活性降低。如果肋骨受到影響，可能會導致呼吸困難。 AS 的症狀通常開始於成年早期，男性的患有率多於女性。...
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受膝蓋疼痛困擾？ 試試這些練習吧！
在我們的膝關節中，大脾骨與脛骨的每一端都有一個稱為半月板的軟骨，以保護骨骼，防止他們互相摩擦。我們的半月板就像一塊海綿。當我們擠壓海綿時，水會流出。同樣，我們的軟骨需要一些負重才能分泌營養液。多年來積累的劇烈運動可能會磨損和撕裂軟骨，但是，輕度到中度的運動對於軟骨癒合至關重...
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花式溜冰伸展指南
伸展運動對於所有劇烈活動都是必不可少的，而花式溜冰就是其中之一。良好的伸展運動能有效地減少和預防肌肉損傷，並有助於提高滑冰耐力和表現。 全身熱身約 5 至 10 分鐘後，最好進行伸展運動。這可以包括組合運動，例如輕跑或騎自行車或滑冰快圈，讓您心跳加速。...
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BTS 無器械鍛煉挑戰 - 第 2 部分
“就像麻煩那樣闖入你的心” 以下是防彈少年團柾國的鍛煉程序的第 2 部分，不需要任何運動器材，您可以在舒適的家中進行！你準備好迎接挑戰了嗎？ 1. 20個俯臥撑 您可以做多種俯臥撑變式：壁式俯臥撑、跪式俯臥撑或標準俯臥撑。...
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為什麼減重對保護膝蓋如此重要？
您是否開始注意到您或您的父母在上下樓梯時膝蓋疼痛？許多人，尤其是當我們變老時，都會患有膝蓋疼痛。老年人膝關節疼痛的常見原因是膝關節退化。 膝關節退化的特點是軟骨變薄和骨刺增生，這意味著骨骼異常硬化。這是因為軟骨變薄，因此無法保護關節免於互相摩擦，由於骨骼的摩擦增加，您的身體...
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BTS 無器械鍛煉挑戰 - 第 1 部分
“像牛油一樣光滑，像掩飾下的罪犯” 國際韓國流行歌手防彈少年團是世界上最受歡迎的男樂隊之一。即使在路上，他們也會努力保持健康。您是否願意接受其成員之一的鍛煉計劃的挑戰？下面是防彈少年團柾國 的常規鍛煉，不需要運動器材，您可以在舒適的家中進行。無論您的健身水平如何，只要您願意...
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如何選擇好的辦公椅?
在之前的帖文中，我們討論到如何選擇最適合您的枕頭或床褥。在今天的帖文中，我們將討論辦公椅的選擇。 工作或讀書讓我們經常坐著。久坐後出現腰痛的情況並不少見。市面上有很多昂貴的人體工程學椅子，但是，有沒有一款完美的椅子真的可以讓我們久坐後也不會腰痛？什麼椅子最適合你？...
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運動相關的暫時性腹痛 (ETAP)
跑步時有沒有感覺到腹部一側的局部疼痛？這被稱為運動相關的暫時性腹痛 (ETAP) 或也稱為岔氣。輕微的縫線類似於抽筋或疼痛。嚴重的傷口可能是劇烈的或刺痛的疼痛。 造成這些問題的原因可能是橫膈膜肌肉痙攣、壁層腹膜刺激或脊柱壓力。當您比正常情況更快地擴展和收縮您的圖橫膈膜或拉伸...
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如何選購好的床褥?
在之前的帖文中，我們討論了如何選擇最適合您的枕頭。在今天的帖文中，我們將討論床褥的選擇。 我們一生有 1/3 的時間都在睡覺，這意味著我們每 3 年就有將近 1 年的時間在床上度過。一張好的床褥可以讓你睡得更好，讓你在第二天感覺精力充沛，但是，一張糟糕的床褥會毀了你的睡眠，...
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有助於緩解腰部緊繃的伸展運動
長時間坐著或站立時，您是否開始感到下背部緊繃？下面是一些可以幫助減輕一些緊繃感的伸展運動。 1. 臀圈 站立時雙腳分開，略寬於臀部。您可以將手放在臀部上，並開始輕輕地左右移動。慢慢地向一個方向旋轉你的臀部，做大圓圈。 這樣做至少 15-20 次，然後反方向重複。 2....
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鏟雪護脊小貼士
冬天來了！ 鏟雪時姿勢不良是冬季腰痛的常見原因，所以確保正確鏟雪姿勢以避免受傷是十分重要！ 就讓我們在這裡學習一些預防腰痛的鏟雪技巧吧！ - 盡量向前推，不要抬起雪堆 - 向前推雪，盡量避免抬起和扔 - 使用大腿膝蓋上作槓桿 -...
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懶惰也可以保持健康的方法
想活動但沒有動力做運動？這裡有一些提示，可讓您在慵懶的日子裡保持健康。 1.堅持10s 嘗試每天做 10 個俯臥撑、10 個仰臥起坐或 10 個千斤頂。當你發現做 10 組太容易時，你可以增加至適合你節奏的組數。 2.走樓梯...
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手部疼痛?
隨着科技越來越發達，電腦，電話已經成為我們日常生活不可缺少的必需品，無論是工作或社交我們都需要用到這些電子產品。但重複性使用能不知不覺間能對我們的手部造成勞損，更有可能讓我們患有手指肌肉或腕部的筋肌炎，以下就讓我們一起看看患上筋肌炎的高危動作及預防方法。 高危動作 -...
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DIY 扭扭樂
曾經想和家人或朋友一起玩 Twister 遊戲，但家裡沒有真正的遊戲板嗎？不要擔心！您可以創建自己的 Twister DIY 遊戲！ 您所需要的只是硬紙板或硬紙紙皮箱、噴漆、能夠勾畫形狀的塑料餐盤、尺子或捲尺和不需要的床單。...
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步行小貼士
膝蓋敏感或膝蓋疼痛可能是一個挑戰，但保持活躍並繼續加強身體是減輕症狀的好方法。定期步行可以幫助減少僵硬或發炎，並確保您的膝關節保持其功能。 如果您有輕度至中度疼痛，步行和其他運動有助於調動您的關節液並潤滑關節。隨著鍛練的進步，僵硬、疼痛和疲勞會減輕。...
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預防跌倒小貼士
每年有三分之一65 歲以上的加拿大老年人會跌倒。跌倒可以影響一個人的獨立性，因為跌倒通常會導致髖部或骨盆骨折。跌倒能使年長的加拿大人住院，並可能需要做手術和漫長的康復治療。讓我們齊來了解預防跌倒的貼士和竅門！ 家居設置 - 在廚房用有橡膠背襯的地毯代替鬆散的散佈墊 -...
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用線創作兒童遊戲
你的孩子愛好動但因為寒冷或下雨天氣而被困在家裡嗎？正在苦惱尋找一項設置簡單且對孩子們來說很有趣的活動？以下是一些非常有助於培養孩子而面運動技能的室內遊戲！你所需要的只是一卷畫家的膠帶、一個大的可捲曲物體、一些容易拿起的彈珠或玩具以及一個大的空間。 1. 走線...
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